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万博体育maxbextx官网登录举办“调一调心灵的弦”压力管理心理培训
来源:万博体育maxbextx官网登录    日期:2022年04月20日    点击:

为缓解同学们的心理压力,在疫情封校期间给同学们做好心理疏导,万博体育maxbextx官网登录邀请了国家二级心理咨询师、教育咨询师于青青老师于3月26日上午9:30在腾讯会议开展了“调一调心灵的弦”——压力管理心理培训,此次培训的主要内容是:“科学管理,让你的压力变动力”。于青青老师在此次培训中给同学们带来了缓解压力并及时调整心态的方法。

在培训中开始,于青青老师首先让同学们对此刻在生活中感受到的压力、压力对自己的负面影响、应对压力的信心三方面进行评估(0-5分)。接着,于青青老师向大家介绍了压力的本质是由刺激引起的,伴有躯体机能和心理活动改变的一种身心紧张状态。导致机体产生紧张反应的刺激称为压力源,主要来自于自身和环境。

紧接着,于青青老师为同学们积极应对压力提出了四个步骤,有助于将压力变为动力:一,理清哪些是能控制的,哪些是无法控制的;二,接纳那些我们无法改变的部分;三,把能控制的部分找出来;四,把能控制的部分作成计划先从第一小步做起。

随后,于青青老师带领同学们做了几个解压实践练习,其中包括澄清自己的压力源、列出应对压力的锦囊等等。同学们积极参与讨论,丰富了应对压力的锦囊中的内容。除此之外,于青青老师介绍了一个缓解压力的小技巧:将带有香气的物品放在能够引起嗅觉的地方,运用1-4-2呼吸法可以很快平复心情。现在正处于疫情封校的特殊时期,于青青老师还特意叮嘱了同学们;现在正处于上网课阶段,长时间盯着电子屏幕会容易积累负面情绪,不适合通过打电子游戏的方式来解压,这时候缓解压力的最好方法是适当进行户外运动,有助于排解压力并促进大脑思考,另外,每天保证充足的睡眠也同样重要。

培训结束后,于青青老师再次让同学们对此刻在生活中感受到的压力、对自己的负面影响、应对压力的信心三方面进行评估(0-5分),大部分同学在经过培训后都给压力、压力带来的负面影响打了比培训开始时更低的分数,同时同学们也表示应对压力的信心提高了。最后,于青青老师鼓励大家打开摄像头并截图留念。至此,压力管理心理培训圆满结束。

此次压力管理心理培训丰富了同学们对压力的认识,为在特殊时期容易积累的压力的同学提供了减压的方法,有效减轻了同学们的心理压力,并有助于更多的同学能够将压力转化为动力。相信经过此次培训,同学们对于如何调整心态、缓解压力有了更多的方法,希望同学们能够每天保持积极的心态,努力学习,认真生活,共同渡过此次特殊的时期,在配合抗疫的同时坚持锻炼,以健康的身心迎接每一天的生活。